🍁🧘‍♀️cet automne adoptez la respiration abdominale pour retrouver calme et sérénité

Les journées raccourcissent, les températures baissent… et parfois, le moral aussi ! Avec l'automne, on peut facilement se sentir un peu submergé et fatigué. Mais pourquoi ne pas profiter de cette saison pour intégrer un rituel de détente dans votre quotidien ? Je vous propose un petit exercice de respiration abdominale – ultra simple, mais super efficace – qui va vous aider à réguler votre stress, apaiser votre esprit et retrouver un véritable équilibre intérieur.

La respiration, votre superpouvoir anti-stress

La respiration, c'est un peu la baguette magique de notre corps ! Elle nourrit chaque cellule en oxygène et élimine les toxines en silence, sans qu'on y pense. Mais dans notre quotidien souvent agité, on oublie de respirer profondément et de profiter pleinement de cette fonction vitale.

Prendre quelques minutes pour bien respirer, c'est un moyen simple mais puissant pour relâcher les tensions et se recentrer. La respiration abdominale, en particulier, est une technique naturelle et intuitive, comme celle des bébés qui respirent par le ventre. Alors pourquoi ne pas renouer avec ce réflexe de détente ?

Les bienfaits de la respiration abdominale (diaphragmatique)

La respiration abdominale est la base de nombreuses pratiques de relaxation. Elle apporte une multitude de bienfaits pour le corps et l'esprit :

• Améliorer la circulation sanguine : un souffle plus profond favorise une meilleure oxygénation de toutes les cellules du corps et entraine donc une meilleure production d'énergie.

• Clarifier les pensées : en ralentissant la respiration, l'esprit devient plus apaisé, ce qui facilite la concentration et la prise de recul.

• Évacuer les émotions négatives et retrouver sa bonne humeur 😊: la respiration aide à réguler les émotions en favorisant un état de calme.

• Améliore la digestion : le gonflement de ventre et la mobilisation du diaphragme entraînent un massage des organes internes.

• Diminuer le stress : une respiration lente et profonde active le système parasympathique et diminue la production de cortisol et d'adrénaline (les hormones du stress)

• Augmenter la vitalité et renforcer les défenses immunitaires : une bonne respiration participe à l'écoulement de la lymphe, elle est donc essentielle pour maintenir un système immunitaire fort.

• Améliorer le sommeil 😴:  pratiquée avant le coucher, elle favorise un endormissement calme et un sommeil réparateur.

  
  

Comment pratiquer la respiration abdominale pour retrouver son calme

Allez, on passe à la pratique ! Cet exercice est vraiment simple, et vous n'avez besoin que de quelques minutes pour ressentir ses bienfaits.

1 Installez vous confortablement : asseyez vous ou allongez vous dans un endroit tranquille. Posez une main sur votre ventre et l'autre sur votre poitrine. Si ça vous aide à mieux vous concentrer, fermez les yeux.

2 Observez votre respiration naturelle : commencez par observer votre respiration sans chercher à la modifier. Est-elle rapide ? Lente ? Superficielle ? Peu importe, l'idée est juste de vous connecter à votre souffle.

3 Allongez votre respiration : allongez doucement l'inspiration et surtout l'expiration. Gardez un rythme qui vous semble confortable. Une expiration plus longue que l'inspiration aide à déclencher la réponse de relaxation.

4 Respirez par le ventre : inspirez en gonflant volontairement votre ventre comme un ballon. Votre main posée sur votre ventre doit se soulever doucement. Expirez ensuite en rentrant légèrement le ventre. La main sur votre poitrine, elle, reste presque immobile.

5 Répétez pendant quelques minutes : pratiquez cette respiration pendant 5 à 10 minutes, en restant concentré sur le mouvement de votre ventre. Plus vous pratiquez, plus cette respiration deviendra naturelle.

Quand pratiquer cet exercice ?

Vous pouvez faire cet exercice de respiration à tout moment de la journée. Voici quelques idées de moments où il sera particulièrement bénéfique :

• Le matin au réveil : pour commencer la journée en douceur et avec sérénité.

• Après une journée bien remplie : pour relâcher les tensions et se détendre.

• Avant de dormir : pour apaiser le mental et favoriser un sommeil profond.

• En cas de stress ou de tension : pour retrouver son calme et gérer les émotions (au lieu de s'énerver au volant par exemple… bon dans ce cas vous ne fermez pas les yeux et vous gardez les mains sur le volant on est d'accord 😜)

  
  
  
  

Faites de l'automne votre saison de la détente

Avec un peu de pratique, vous verrez que la respiration abdominale deviendra un réflexe pour calmer le stress et retrouver le bien-être. Prenez quelques minutes chaque jour pour vous recentrer, respirer, et laissez l'automne devenir un moment de calme et de renouveau intérieur.

Alors, prêt(e) à souffler un bon coup ? 🍂😊

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Sources et bibliographie: Breathwork. Respirez pour changer d'Emilie Veyretout et Susan Oubari, Manuel d'anatomie et de physiologie humaine Totora Derrickson (le système respiratoire, le système lymphatique et l'immunité), Respiration Wikipédia.