Entre les trajets, le boulot, les courses, les devoirs des enfants et le ménage, trouver du temps pour faire du sport peut sembler mission impossible. Pourtant, notre corps en a besoin. Sans mouvement, il s’use : accumulation de déchets, constipation, douleurs articulaires, troubles cardiovasculaires, stress… La liste est longue.
Mais la bonne nouvelle, c’est qu’une activité physique, même modérée, peut transformer votre quotidien. En bougeant, vous libérez des endorphines (les fameuses hormones du bonheur), améliorez la circulation sanguine et lymphatique, renforcez vos muscles et articulations, et évacuez les tensions émotionnelles. Même les enfants en profitent pour se décharger des émotions pesantes.
Alors, comment intégrer le sport dans un emploi du temps déjà bien chargé ?
Un principe clé : 1 vaut mieux que 0
L’OMS recommande 30 minutes d’activité physique par jour, mais soyons honnêtes : certains jours, c’est tout simplement impossible.
Ma philosophie ? 1 vaut mieux que 0. Si une semaine, je ne peux faire que 2 séances de 30 minutes ou 4 fois 15 minutes, c’est déjà ça ! L’idée est de s’écouter et d’adapter ses exercices à son niveau, son âge, et même son cycle menstruel (pendant les règles, je privilégie des mouvements doux et la marche, certainement un futur sujet de blog 😉). Évidemment, les bienfaits d'intégrer une activité physique à vos quotidiens ne se feront pleinement ressentir que si elle est pratiquée régulièrement. Il est bien plus efficace de répartir votre effort sur 4 à 5 séances de 30 minutes par semaine, en alternant les types d'exercices (cardio, renforcement musculaire, étirements, etc.), plutôt que de concentrer toute votre énergie dans une seule séance intense de 3 heures. Cela dit, inutile de vous mettre trop de pression : rater une séance par manque de temps n'a rien de dramatique. L'essentiel est de rester constant(e) et de faire de votre mieux, sans culpabilité.
Ma routine personnelle combine un peu de cardio, de renforcement musculaire et beaucoup de yoga. À vous de trouver ce qui vous convient le mieux !
Des outils pratiques pour intégrer une activité physique régulière 🏠
Si vous manquez de temps ou d’idées, voici quelques outils et applications pour vous aider à vous lancer :
(je rappelle que je n’ai aucun partenariat avec les marques et applications que je cite, je vous partage simplement mon retour d’expérience).
Pack Down Dog : Une application payante (54,99 €/ans) mais complète, offrant des séances de pilates, HIIT, yoga, barre et méditation.
Better Me : Une version gratuite très variée (marche, fitness, danse, yoga, HIIT, boxe, tai-chi...) avec des entraînements adaptés à tous les âges.
Jumprope : Idéale pour les fans de corde à sauter, avec des programmes adaptés à tous les niveaux.
Et bien sûr, YouTube regorge de pépites (on lance sur la TV, on pousse le canapé, un tapis et c'est parti! et les enfants adorent faire avec nous!) :
Gym Direct : Fitness, cardio, danse, yoga… Une chaîne ultra complète et des pros pleins de bonne humeur.
Yoga Fire et Yoga Coaching : mes 2 chouchoutes pour le yoga, des cours pour tout les niveaux avec des personnalités lumineuses et bienveillantes. .
My French Physio : Des exercices en douceur, très bien expliqués et respectueux du corps, parfaits pour débuter.
Des idées simples et accessibles pour bouger au quotidien
Si le sport "classique" ne vous attire pas, voici des alternatives pour intégrer le mouvement à vos journées :
Balades en famille : Pourquoi ne pas lancer un petit rituel après le repas du dimanche, (j'ai pour ma par de très bon souvenir des ces balades dominicales chez mes grands parents) une promenade de 30 minutes à pied ou à vélo stimule la digestion et prépare à une sieste bien méritée et ce moments peut se changer en instants privilégié en famille.
Jardinage : Excellente activité familiale pour travailler vos muscles tout en réduisant le stress (avoir les mains dans la terre fait baisser le taux de cortisol !).
Ménage actif : Faites du ménage un moment ludique qui permet également de renforcer les liens familiaux (la musique à fond en air guitare avec le balai🎶🎵🎶…quoi ? vous ne faites pas ça vous ?!) 😉
Flow de Morphée : ma découverte coup de cœur
Récemment, j’ai reçu Flow de Morphée en cadeau d'anniversaire (merci les copains🤗), et c’est une révélation ! Ce petit boîtier propose 256 séances audio (yoga, pilates, renforcement musculaire…) de 10 à 40 minutes. Pas besoin d’écran, juste une voix pour vous guider. Un vrai plaisir pour lâcher prise et se recentrer. À découvrir si vous cherchez une alternative zen !
Et si on passait à l’action ?
La sédentarité fait des ravages, mais chaque petit mouvement compte. Pas besoin d’être un athlète pour commencer : l’essentiel, c’est de bouger régulièrement, à votre rythme, et de prendre soin de votre corps.
Prêt(e) à adopter une routine sportive adaptée à vos besoins ? 🌟💻 Rendez-vous sur www.helleboreharmonie.com pour bénéficier de conseils personnalisés et découvrir comment je peux vous accompagner vers une vie plus active et épanouie. Ensemble, prenons soin de vous ! 💪
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