Le nerf vague : un allié de votre bien-être global

Longtemps ignoré, le nerf vague est aujourd’hui reconnu comme un acteur essentiel de notre équilibre physique, émotionnel et digestif. En tant que naturopathe spécialisée en réflexologie et relaxation, je vous explique pourquoi ce nerf est si important… et surtout, comment en prendre soin naturellement.

📍 Où se situe le nerf vague dans le corps ?

Le nerf vague, aussi appelé nerf crânien X, prend naissance au niveau du tronc cérébral. C’est le plus long nerf du système nerveux parasympathique : il descend du cerveau en longeant le cou, traverse la cage thoracique, innerve le cœur, les poumons, puis atteint de nombreux organes digestifs (estomac, foie, intestins…).

Son nom vient du latin vagus qui signifie "errant", car il parcourt une grande partie du corps.

🧠 Pourquoi est-il si important ?

Le nerf vague joue un rôle central dans la régulation du système nerveux parasympathique, c’est-à-dire le mode “repos et digestion” (à l’opposé du système sympathique qui gère le stress et l’alerte).

Il agit sur :

• Le rythme cardiaque

• La respiration

• La digestion

• L’inflammation

• Le stress et l’humeur

• Le sommeil

• Le système immunitaire

• L’équilibre hormonal

Un nerf vague trop peu stimulé est souvent associé à des troubles digestifs, un sommeil de mauvaise qualité, de la fatigue chronique, un état anxieux ou dépressif, voire des maladies inflammatoires.

🌿 Peut-on l’activer naturellement ?

Oui, et c’est même une excellente nouvelle. Voici plusieurs techniques efficaces que je recommande en consultation :

- La respiration consciente

Respirer lentement, profondément, par le ventre, stimule directement le nerf vague.👉 Essayez la cohérence cardiaque : 6 respirations par minute pendant 5 minutes, 3 fois par jour. Ou la respiration abdominale (voir mon article: https://www.helleboreharmonie.com/post/cet-automne-adoptez-la-respiration-abdominale-pour-retrouver-calme-et-sérénité)

- La réflexologie et l'automassage

En réflexologie, certains points des pieds, des mains ou des oreilles sont en lien avec les organes innervés par le nerf vague. Un toucher doux et régulier favorise le relâchement du système nerveux.

Je propose des séances spécifiques à ce sujet dans mon cabinet à Remouillé, adaptées aux troubles du sommeil, de l’humeur ou du système digestif. Prendre rdv: https://www.helleboreharmonie.com/réflexologie-plantaire-ou-palmaire

- L’alimentation

Certains nutriments soutiennent la santé du nerf vague et des connexions cerveau / intestin :

• Les oméga-3 (poissons gras, huile de lin). Voir mon article : comment bien choisir les matières grasses

• Les aliments fermentés (kéfir, choucroute crue…)

• Les prébiotiques (topinambour, ail, poireau…)

En parallèle, il est conseillé de mastiquer lentement, de manger au calme et de limiter les repas trop riches ou trop sucrés.

- La voix et le chant

Chanter, fredonner, parler à voix haute et rire : ces actions activent les muscles de la gorge… et donc le nerf vague ! Une bonne excuse pour chanter sous la douche 😉

- La relaxation profonde

Le nerf vague adore les moments de calme. Relaxation guidée, bain chaud, méditation pleine conscience, temps au contact de la nature : autant de moyens simples de le soutenir.

💡 Le nerf vague et les nouvelles pistes thérapeutiques

Depuis quelques années, le nerf vague suscite un intérêt croissant dans la recherche médicale. De nombreuses études mettent en lumière son rôle central dans la régulation de l’inflammation et du système nerveux autonome, ouvrant des perspectives prometteuses dans la prise en charge de pathologies chroniques. Par exemple, des recherches ont montré que la stimulation du nerf vague, même non invasive (par des techniques comme la respiration, l’électrostimulation auriculaire ou la méditation), peut réduire les marqueurs inflammatoires impliqués dans des maladies telles que la polyarthrite rhumatoïde, le syndrome de l’intestin irritable (SII), ou certaines formes de dépression résistante.

Une revue publiée en 2023 dans Nature Neuroscience souligne également les effets positifs de la stimulation vagale sur la plasticité cérébrale, ce qui en fait une piste sérieuse pour accompagner les troubles cognitifs légers ou le burn-out. D’autres travaux explorent son impact potentiel dans la prévention de la neuro inflammation liée à la maladie d’Alzheimer ou à la sclérose en plaques, bien que ces domaines restent encore à l’étude.

En parallèle, des essais cliniques ont été lancés autour de l’utilisation du nerf vague comme modulateur de l’axe intestin cerveau, particulièrement dans les troubles anxieux, les troubles du comportement alimentaire ou la dépression post-partum.

🧭 En résumé

Stimuler son nerf vague, c’est retrouver un équilibre nerveux, améliorer sa digestion, renforcer son immunité… et tout simplement, se sentir mieux dans son corps et son esprit.

💬 Vous vous sentez souvent tendu, épuisé, ou ballonné ? Cela vaut peut-être la peine d'explorer cette piste. Parlons en en séance !

Hellébore Harmonie – Naturopathie à Remouillé, Sud Loire

Je vous reçois en cabinet, à votre domicile ou en visio, pour vous aider à retrouver énergie, apaisement et mieux-être. Mon approche est globale, personnalisée, toujours dans la bienveillance.

🔗 Pour aller plus loin, découvrez mes accompagnements thématiques :

• Harmonie au féminin

• Sérénité intérieure

• Corps en confiance👉 www.helleboreharmonie.com

📚 Sources

• “Le nerf vague – le manuel pour activer votre guérison naturelle” – Stanley Rosenberg

• Dr Gabor Maté – Le corps n’oublie rien

• Revue Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology (2018) sur l’axe microbiote cerveau

• Bonaz, B., Bazin, T., Pellissier, S. (2021). The Vagus Nerve at the Interface of the Microbiota-Gut-Brain Axis. Frontiers in Neuroscience, 15, 656522.→ https://doi.org/10.3389/fnins.2021.656522

• Breit, S., Kupferberg, A., Rogler, G., Hasler, G. (2018). Vagus Nerve as Modulator of the Brain–Gut Axis in Psychiatric and Inflammatory Disorders. Frontiers in Psychiatry, 9, 44.→ https://doi.org/10.3389/fpsyt.2018.00044

• Kaniusas, E., Kampusch, S., Tittgemeyer, M., et al. (2023). Current directions in the auricular vagus nerve stimulation: A clinical review. Frontiers in Neuroscience, 17, 1123032.→ https://doi.org/10.3389/fnins.2023.1123032

• Dr Bertrand Guérineau, “Les secrets de la micronutrition”