☀️ S’exposer au soleil : bienfaits, dangers et bons réflexes naturels
- Ludivine
- 18 juin
- 3 min de lecture
Dernière mise à jour : 7 juil.
L’arrivée des beaux jours ravive notre envie de lumière, de chaleur… et de soleil ! Mais entre ses bienfaits et ses dangers, comment trouver le juste équilibre ? Cet article vous éclaire pour profiter du soleil en toute sécurité, à chaque saison.
☀️ Pourquoi avons-nous besoin du soleil ?
L’exposition solaire, quand elle est bien dosée, agit comme un véritable booster pour le corps et l’esprit :
Synthèse de la vitamine D (essentielle pour l’immunité, l’absorption du calcium et l’humeur),
Régulation de l’horloge biologique : le soleil aide à mieux dormir,
Soutien du moral grâce à l’augmentation de la sérotonine, hormone du bien-être,
Effet anti-inflammatoire naturel, utile pour certaines pathologies de peau (eczéma, psoriasis).
⚠️ Les dangers d’une exposition excessive
Le soleil, s’il est mal apprivoisé, peut être agressif :
Coup de soleil, insolation, déshydratation,
Vieillissement prématuré de la peau (rides, taches brunes),
Augmentation du risque de cancers cutanés,
Altération de la vision (cataracte, DMLA…).
🌦️ Soleil d’été vs. soleil d’hiver : pas le même impact
En été, le rayonnement UVB est très intense entre 12h et 16h → prudence absolue, même par temps couvert.
En hiver, le soleil est plus bas, mais la réverbération (neige, eau) augmente les risques sans sensation de chaleur.
Le printemps et l’automne sont des périodes idéales pour une exposition douce et progressive.
⏰ À quel moment s’exposer ?
Le matin (avant 11h) ou en fin d’après-midi (après 17h) sont les créneaux les plus sûrs.
10 à 15 minutes suffisent souvent à synthétiser la vitamine D (sans protection) sur les bras et le visage.
Pas d’exposition prolongée au zénith, encore moins pour les enfants, les peaux claires, et les personnes âgées.
🌿 Comment bien se protéger naturellement ?
Alimentation protectrice : misez sur les antioxydants (caroténoïdes, vitamine E et C)
Carottes, abricots, tomates, persil, huile d’olive, thé vert…
Hydratation renforcée : eau + tisanes (verveine, menthe, hibiscus, ortie…).
Vêtements légers et couvrants, lunettes et chapeau à larges bords.
Cosmétiques solaires bio :
Filtres minéraux (oxyde de zinc, dioxyde de titane),
Crèmes à base de karanja, d'urucum ou d'huiles végétales protectrices.
Post-exposition : huiles végétales apaisantes (calendula, millepertuis, aloé vera pur…)
❓Faut-il choisir une crème solaire naturelle ?
Oui, si elle offre :
Une protection large spectre (UVA + UVB),
Une bonne résistance à l’eau,
Des ingrédients non perturbateurs endocriniens ou polluants.
Mais attention, même une crème solaire naturelle ne remplace pas une exposition raisonnée. Et elle doit être renouvelée toutes les 2 heures !
💡 Conseils naturo personnalisés
En cas de traitement médicamenteux ou de produits cosmétiques photosensibilisant : évitez toute exposition directe.
Pour préparer la peau au soleil : cure de bêta-carotène (huile de carotte, urucum, spiruline) 1 mois avant.
Pour les enfants : privilégiez les vêtements anti-UV + exposition douce.
✅ À retenir
Le soleil n’est ni un ennemi, ni un médicament miracle. En naturopathie, il fait partie des agents naturels de santé… à condition d’être respecté. Une exposition progressive, consciente, et adaptée à votre type de peau permet de profiter pleinement de ses bienfaits.
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📚 Sources :
"Les secrets de la micronutrition", Dr Bertrand Guérineau
ANSES : recommandations sur l’exposition au soleil
Fondation contre le cancer – Prévention solaire
Observatoire des Cosmétiques Bio
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