Immunité et vitalité des enfants et adolescents.

La rentrée scolaire est un moment clé où l’organisme des enfants et adolescents est soumis à rude épreuve : nouveaux rythmes, stress, fatigue, proximité avec d’autres élèves… autant de facteurs qui fragilisent le système immunitaire. Résultat : petits rhumes, maux de gorge, baisse d’énergie ou troubles du sommeil. Heureusement, des solutions naturelles existent pour soutenir leurs défenses et leur vitalité, afin de traverser l’automne en pleine forme.

1. L’alimentation, première alliée de l’immunité

L’immunité se construit en grande partie dans l’assiette. Un enfant ou ado qui mange varié et équilibré dispose de meilleures armes pour se défendre contre les infections.

Nutriments clés à privilégier :

• Vitamine C : agrumes, kiwi, poivron, persil. Elle stimule les défenses naturelles et réduit la fatigue.

• Vitamine D : indispensable à l’immunité, souvent déficitaire après l’été. Sources alimentaires : poissons gras (sardines, maquereaux), jaune d’œuf, champignons. Un complément peut être recommandé selon avis médical.

• Zinc et sélénium : présents dans les fruits de mer, œufs, noix du Brésil, lentilles. Ces oligo-éléments participent à la production d’anticorps.

• Protéines de qualité : viandes maigres, œufs, légumineuses, indispensables pour fabriquer les cellules immunitaires.

• Oméga-3 : poissons gras, huile de colza, graines de lin (moulues), qui réduisent l’inflammation et soutiennent le système nerveux.

💡 Exemple de repas : filet de maquereau grillé, riz semi complet, carottes rôties au four, salade de kiwi et orange en dessert.

2. Le sommeil, régulateur des défenses naturelles

Un sommeil de qualité est essentiel pour le système immunitaire.

• Les enfants ont besoin de 9 à 11 heures de sommeil par nuit, les ados de 8 à 10 heures.

• Se coucher à la même heure chaque soir, même les week-ends, aide à stabiliser le rythme circadien

• La mélatonine (hormone du sommeil) agit directement sur l’immunité : un déficit de sommeil entraîne une baisse de résistance aux infections.

• Les écrans émettent de la lumière bleue, qui inhibe la production de mélatonine. Une règle clé : arrêter l’utilisation des écrans au moins une heure avant de dormir. Cela aide le cerveau à se préparer naturellement au sommeil.

  
  

  Mettre en place un rituel apaisant, par exemple : écouter de la musique douce, faire une petite méditation guidée ou un exercice de respiration, prévoir 15 à 20 minutes pour avancer sur un puzzle, encourager la lecture, cela permet d’échapper aux préoccupations quotidiennes.

3. Activité physique et gestion du stress

L’exercice physique modéré (vélo, marche, jeux en extérieur, sport en club) stimule la circulation des globules blancs. À l’inverse, le stress chronique affaiblit l’immunité.

Après avoir passé une journée assis à écouter et réfléchir, une douce séance d'étirements peux aider à détendre les muscles et l'esprit, facilitant ainsi le sommeil.

👉 Pour les ados particulièrement exposés à l’anxiété de performance, intégrer des outils de gestion du stress (respiration alternée, relaxation guidée, méditation) peut être précieux et peuvent également soulager les tensions accumulées tout au long de la journée.

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4. Phytothérapie et micronutrition

Certaines plantes et compléments alimentaires peuvent accompagner la vitalité des enfants, à condition de respecter l’âge et les dosages.

🌿 Plantes douces :

• Échinacée (en cure courte) : stimule les défenses immunitaires.

• Sureau : aide en cas de premiers symptômes de refroidissement.

• Propolis et miel : apaisent la gorge et apportent des antioxydants.

💊 Compléments utiles (selon besoin et avis médical) :

• Probiotiques : pour soutenir le microbiote intestinal, véritable clé de l’immunité.

• Vitamine D : souvent indispensable en prévention.

5. L’importance du microbiote intestinal

Près de 70 % de nos défenses immunitaires se trouvent dans l’intestin.

Pour un microbiote en pleine santé :

• Varier les fibres (légumineuses, légumes, fruits).

• Intégrer des aliments fermentés adaptés (yaourt nature, kéfir, légumes lactofermentés en petites quantités).

• Limiter les excès de sucre et d’additifs alimentaires qui appauvrissent la flore intestinale.

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Préserver l’immunité et la vitalité des enfants et ados à la rentrée ne repose pas sur une solution miracle, mais sur une synergie : alimentation colorée et riche en nutriments, sommeil réparateur, activité physique régulière, gestion du stress, et un soutien ponctuel par les plantes ou la micronutrition.

💡 Chaque enfant est unique : un accompagnement personnalisé permet d’adapter ces conseils à ses besoins spécifiques.

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Sources

• Inserm (2021). Immunité et alimentation : le rôle des micronutriments.

• Vidal (2022). Renforcer son immunité naturellement : focus sur les enfants.

• ANSES (2020). Vitamine D : état des lieux et recommandations.

• Valnet, J. (2018). Phytothérapie : se soigner par les plantes.