Routine bien-être de rentrée : comment repartir sur de bonnes bases après l’été ?

La fin de l’été est souvent un tournant : retour au travail, reprise de l’école, organisation à réajuster… C’est aussi le moment idéal pour remettre les compteurs à zéro et installer des habitudes simples mais puissantes. Une bonne routine bien-être de rentrée peut transformer ce passage parfois stressant en une opportunité de vitalité et d’équilibre durable.

1. Détox légère : offrir une pause à son organisme

Après les apéros, les barbecues et parfois les excès de sucre ou d’alcool de l’été, le corps apprécie un petit allègement.

• Favorisez une alimentation riche en végétaux de saison : raisin, figue, prunes, courgette, fenouil.

• Hydratez vous davantage (eau, tisanes drainantes comme le romarin ou le pissenlit).

• Soutenez le foie et les reins avec des aliments détox (radis noir, artichaut, persil).

💡 En naturopathie, une détox douce soutient l’énergie globale et réduit la fatigue chronique.

2. Réguler son sommeil pour recharger ses batteries

Avec les journées longues d’été, les rythmes sont souvent décalés. Or, un sommeil de qualité est le pilier d’une rentrée sereine.

• Instaurez un coucher régulier par exemple en programmant une alarme (éviter les écrans au moins 1h avant).

• Essayez la respiration alternée ou la cohérence cardiaque avant d’aller dormir. (voir mon article sur la respiration alternée)

• Utilisez des plantes apaisantes : passiflore, aubépine, lavande vraie.

💡 En réflexologie, certaines zones ciblées favorisent le retour au calme et un sommeil réparateur.

3. Apaiser le stress de la reprise

Nouveaux horaires, surcharge de travail, rentrée scolaire… le stress monte vite.

• Pratiquez 5 minutes de respiration profonde le matin.

• Offrez-vous une séance de réflexologie pour relâcher instantanément les tensions.

• Misez sur les plantes adaptogènes (rhodiola, ashwagandha) pour soutenir le système nerveux.

🌸 C’est l’un des piliers de mon accompagnement Sérénité Intérieure, qui associe techniques de relaxation et nutrition ciblée.

4. Booster son immunité avant l’automne

La rentrée est aussi la période où les virus recommencent à circuler. Préparer son système immunitaire est essentiel.

• Consommez des probiotiques naturels : kéfir, choucroute, yaourts maison.

• Apportez des vitamines naturelles : vitamine C (persil, kiwi, poivron cru), vitamine D (soleil, huiles de poisson).

• Soutenez le microbiote avec des fibres prébiotiques (poireau, topinambour, ail).

💡 La réflexologie, en stimulant certaines zones, agit aussi comme un soutien du système immunitaire. (Combattre la fatigue automnale grâce à la réflexologie).

5. Prendre soin de sa peau après l’été

Soleil, sel, chlore… la peau sort de l’été fragilisée.

• Utilisez des huiles végétales réparatrices (argan, bourrache, calendula).

• Apportez des antioxydants alimentaires : myrtilles, tomates, framboises.

• Hydratez vous de l’intérieur et de l’extérieur.

💡 Un massage plantaire ou palmaire avec des huiles apaisantes favorise à la fois détente et régénération cutanée.

6. Créer une routine simple et durable

Une routine réussie ne doit pas être une contrainte mais un rituel qui nourrit l’énergie chaque jour.

• Matin : hydratation, respiration 5 minutes, mouvement doux (étirement, marche).

• Midi : pause consciente → bien mastiquer, savourer, respirer.

• Soir : déconnexion digitale, infusion relaxante, postures de yoga restauratives, respiration alternée pour un sommeil plus réparateur, lecture ou/et écriture.

🌿 Ces petits gestes, répétés chaque jour, créent un véritable ancrage et des bienfaits visibles sur le long terme.

✨ Conclusion

La rentrée n’a pas à rimer avec fatigue et stress. Au contraire, elle peut être une opportunité de réajuster ses habitudes pour plus d’équilibre, de vitalité et de sérénité.

 

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Sources :

• Chopra D., The Healing Self (2018)

• European Journal of Integrative Medicine (2020), étude sur les bienfaits de la réflexologie sur le stress

• Inserm (2021), données sur le sommeil et la santé