🍂 Pourquoi nous tombons malades à l’automne (et comment y remédier sans affaiblir son immunité)

Avec l’arrivée de l’automne, les journées raccourcissent, la luminosité baisse et les températures chutent. C’est aussi la saison où les rhumes, angines, bronchites ou états de fatigue se multiplient. Pourtant, tomber malade n’est pas une fatalité.

En naturopathie, ces petits maux de saison ne sont pas vus comme des ennemis, mais comme des signaux de déséquilibre du corps. Comprendre ces mécanismes permet d’agir en profondeur, sans épuiser notre système immunitaire.

Pourquoi l’automne fragilise nos défenses naturelles

À l’automne, plusieurs facteurs perturbent notre homéostasie :

1. La baisse de luminosité

La réduction de la lumière naturelle entraîne une diminution de la production de vitamine D et de sérotonine, ce qui impacte à la fois l’immunité et le moral.

La vitamine D stimule les macrophages, cellules clés de la réponse immunitaire. Un déficit favorise les infections ORL et respiratoires.

2. Le refroidissement et l’humidité

Les changements de température ralentissent la circulation sanguine périphérique. Le corps se concentre sur le maintien de sa température interne, au détriment du système immunitaire.

3. Le stress

Surcharge mentale, rythme effréné… Le cortisol, hormone du stress, affaiblit les défenses naturelles lorsqu’il reste élevé sur la durée.

D’où l’importance de réapprendre à récupérer et de préserver la qualité du sommeil.

🔗 Lire aussi : un meilleur sommeil en automne

4. L’alimentation changeante

Soupes industrielles, plats préparés, grignotages sucrés : à l’automne, nous recherchons souvent du réconfort… mais ces choix peuvent acidifier l’organisme et appauvrir le microbiote intestinal, pilier de l’immunité.

Comment renforcer son immunité naturellement en automne sans “booster” à outrance

Le système immunitaire n’a pas besoin d’être stimulé, mais équilibré. L’objectif est d’améliorer sa résilience, pas de le suractiver.

1. Soutenir le microbiote intestinal

70 % de nos cellules immunitaires résident dans l’intestin !

→ Favorisez les fibres (poireaux, panais, courges, pommes, choux fermentés), les probiotiques naturels (kéfir, yaourt, miso) et évitez les excès de sucre et d’alcool.

→ En phytothérapie, l’échinacée, l’ail ou la propolis renforcent la flore tout en apaisant les muqueuses.

2. Gérer le stress et le manque de sommeil

L’immunité est intimement liée au système nerveux autonome.

→ Les techniques de relaxation et de réflexologie plantaire aident à activer le système parasympathique, responsable du repos et de la régénération.

→ Pratiquez la respiration alternée, la cohérence cardiaque ou la marche consciente.

→ Dormez dans une chambre fraîche, sans écrans, et à heure régulière.

🔗 Découvrez : La respiration alternée : un outil puissant pour apaiser le mental et renforcer le corps

3. Manger de saison

Les aliments d’automne répondent naturellement à nos besoins :

→ Courges et patates douces pour l’énergie durable (glucides complexes)

→ Raisins et pommes pour le drainage et la détox douce

→ Châtaignes et noix pour leurs minéraux et acides gras essentiels→ Champignons pour la vitamine D et le soutien immunitaire

🔗 Lire aussi : L’importance de manger de saison : équilibre, vitalité et écologie

4. Soutenir les organes d’élimination

Le foie, les reins, la peau et les intestins assurent le nettoyage cellulaire. Un bon drainage doux en automne favorise la vitalité hivernale :

• Cure de radis noir ou de bouleau (15 jours)

• Bain de pieds tièdes avec sel et huiles essentielles

• Réflexologie plantaire ciblée sur les zones hépatiques et lymphatiques

🌬️ Les petits signaux à écouter

Avant la maladie, le corps murmure : fatigue inhabituelle, sommeil agité, irritabilité, digestion lente… Ces messages méritent écoute et adaptation.

La naturopathie vise à comprendre ces signaux pour retrouver l’équilibre avant la rupture.

🍂Renforcer son immunité à l’automne, ce n’est pas multiplier les compléments ou “stimuler” sans discernement. C’est accompagner le corps dans son adaptation naturelle, respecter ses rythmes, soutenir son énergie vitale et son terrain.

Envie d’un accompagnement personnalisé pour renforcer votre vitalité avant l’hiver ?

👉 Prenez rendez-vous sur www.helleboreharmonie.com pour une séance de naturopathie, réflexologie ou un accompagnement ciblé à Remouillé, à votre domicile ou en visio.

Sources

• Gomez-Pinilla F. Brain foods: the effects of nutrients on brain function. Nature Reviews Neuroscience, 2008.

• Mercier J., L’immunité au fil des saisons, Éditions Grancher, 2021.

• Alix Lefief-Delcourt, Les secrets de la naturopathie, Leduc.s, 2020.

• Étude Inserm 2023 : Rythmes circadiens et immunité humaine.